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16日(水)
【メニュー】練習@織田:220+150+200+120

アップ
ストレッチ
ドリル
流し
220+150+200+120
(26"5-17"2-24"3-15"3)
withTBTさん,ゆっけ,他大の方々
ダウン
ストレッチ


合同練習会2セット目から参加。
220はかなり気持ち良く走れた印象。150は絶妙にポケットされ前に出れず(自分のポジション取りのせい)。200は150で出し切れなかった流れを断ち切れず中途半端な走りに。120はぶっ飛ばしました。
中大の竹下さん(君?)といい具合に競れました。

帰りはコトーたちとねぎしで飯食ってそのままコトー家に泊まりました(笑)


17日(木)
【メニュー】練習:オフ

ケッズ


トレセン行く予定でしたが腰と背中が異常に痛かったのでケッズへ。バイトまでぶらぶら時間潰しました。

18日(金)
【今日のメニュー】ウェイト(軽め)→ケッズ→練習@織田:200*2

ウェイト@トレセン(軽め)

ベンプレ40×10,60×10×1
インクラインダンベル12×10×1
スクワット20×10,60×10
デッド80×10×1
パワーマックス0.1kp
5"→232
6"→236
7"→244

久々に7"で244出ました。まぁ前日オフを差し引いても調子は上向き。


ダンベル腕振り12(6ずつ)×250(50×左右×2,25×左右×1)

ケッズ

織田
アップ
ストレッチ
ドリル
スパイク流し

200*2
(400の入り意識)
24"44-24"68
つなぎ7分レスト

ダウン
ストレッチ


400の入り意識を確認する程度で軽く走りました。
1本目は割合気持ち良く入れたものの、2本目はウェイトの疲労からか完全に重たい走りに。200を走り切るのが精一杯な糞走りでした。やるならレストをもうちょい長めに取るべきでしたね。
本当は3~5本やる予定でしたが、明日の最終調整を考慮してやめました。
流しの感覚は抜群に良かったので決して調子が悪いわけではないはず。
まぁすべては明日ですよ(´∀`)

自宅
俺式腹筋・改3セット(50*10種*3)
背筋通常50+交差50*3セット
肩甲骨回旋30*4種
腕振り*100
ストレッチ
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2009.09.18 / Top↑
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