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10(月)練習:補強
俺式腹筋3セット
肩甲骨回旋30×4種
腕振り×100
ストレッチ

11(火)練習:補強
俺式腹筋1セット
ストレッチ

12(水) ケッズ→織田

アップ
ストレッチ
ドリル
流し
150×4×2
ダウン
ストレッチ

13(木)練習:坂ダッシュ(100+200)×5

スプリント合宿初日。

アップ
ストレッチ
ドリル
坂ダッシュ(ダボス)
(100+200)×5
ストレッチ

まさかの初日からダボスでガチ練(笑)
高校時代を思い出しました。
雨が降っていました。

14(金)練習:30TT/200テンポ/(100+200+50+150+50)×3/400mテンポ

2日目~

午前
アップ
ストレッチ
ドリル
流し
30mTT(4"60)
200mテンポ(25"20)
ダウン
ストレッチ

午後
アップ
ストレッチ
ドリル
流し
(100+200+50+150+50)×3
400mテンポ(58"3)
ダウン
ストレッチ

30はくそ。
200は400の入りを意識したら激遅(笑)
セット走は2組目で走りそこそこのスピードは出せた。
400はもちろん遊び(笑)こんなタイムで3位になるとは思わなんだ笑

15(土)練習:エンドレスリレー

3日目

午前
アップ
ストレッチ
ドリル
流し
エンドレスリレー
(200×4×2)
ダウン
ストレッチ

久々のエンドレス。
去年の春中長以来ですかね。
走り終えた後のみんなの笑顔が印象的でした。

午後フリー:マレットゴルフ
ウマーさん・ナカジ・しずかという不思議なメンバーで回った。笑
トータル-22くらい。微妙。
でも楽しかった!来年もやりたい気がする。

こーすけとじゅんちゃんの優勝決定戦が面白かった。というかギャグだった。

16(日)練習:ほぼオフ

4日目
ダボス坂ダッシュ(適当)


去年死ぬ思いで登ったダボスでしたが、
今年は楽々でした。
なにせ前日あまり飲まなかったからね。笑
芳賀くんの捜索→世陸で、夜の時点で完全に酔いがさめてました。笑


芳賀おつかれ!
帰りはしんぺー&じゅんを乗せて車で帰宅。
お盆は混みますね~

ところでこの合宿で陸同人は合わせて一体いくつのソフトクリームを食べたんだろう。。
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2009.08.16 / Top↑
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