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「TAK最近練習してないんでしょ?」



って言われました。





いーえ。笑



【11日(月)のメニュー】
トレセン

ベンチプレス50kg×10×2
インクラインダンベルプレス18×10×2
スクワット70×10×2
ラットプルダウン42×10×2
フライ35×10×2
パワーマックス0.1kp×10秒×5(rest:30秒)
アームカール(ダンベル)20×10×2
ダンベルロウイング10×10×左右
ワンハンドロウイング5×10×左右

俺式腹筋3セット
肩甲骨回旋30×3種
腕振り100回
ストレッチ

ベンプレがやっと50×10×2上がった!!
これをいかに難なく上げられるようにするかが重要。。

【12日(火)のメニュー】
ケッズ

織田

アップ
ストレッチ
ドリル
流し×2

150×3
 
ダウン
ストレッチ

久々に一人でコソ練しました。笑
1本目は17"5で行ったけどあとはダメダメ。
週末(終末)のツケですね。

俺式腹筋3セット
肩甲骨回旋30×4種
腕振り100回
ストレッチ


【13日(水)のメニュ-】
ケッズ

織田

アップ
ストレッチ
ドリル
流し
(150+50)×3
rest:7分
18"くらいで。
withこーすけ加藤玉田カツ杉野だーまつさん

300テンポ+100
39"
withこーすけじまさんだーまつさん

補強いろいろ
with300+100のメンバー

ダウン
ストレッチ

俺式腹筋3セット
肩甲骨回旋30×4種
腕振り100回
ストレッチ


【14日(木)のメニュー】
トレセン

ベンチプレス50kg×9,×9
インクラインダンベルプレス20(+2)×10×2
スクワット80(+10)×10×2
ラットプルダウン42×10×2
フライ35×10×2
パワーマックス0.1kp×10秒×5(rest:30秒)
アームカール(ダンベル)20×10×2
ダンベルロウイング10×10×左右
ワンハンドロウイング5×10×左右

ベンプレ失敗!!笑
スクワットは着実に上げてます。
パワーマックスのやり方が違ったみたいなんで次回からは直します。
スクワットもこれからはフルでやってみようと思う。

俺式腹筋3セット
肩甲骨回旋30×4種
腕振り100回
ストレッチ

ケッズ

ストレッチ

【15日(金)のメニュー】
織田

アップ
ストレッチ
ドリル
流し
150×3
17"5,17"9,17"6
withTBTさん,イソさん,槙,他大の方々

悪くない。調子は上向き。

TBT補強
ダウン
ストレッチ

【16日(土)のメニュー】
織田

アップ
ストレッチ
ドリル
流し

(20m加速+50m維持)×3
(20m加速+100m維持)×2
100×1
withまっつん

昼過ぎに織田へ行き、まっつんとサシ練。
今日だけでいろいろ学んだ。
知識を持ってる人と練習することの大切さを再確認しました。
走りに直接つながる知識を得られると楽しいですね。

でも最後の100は手動で11"9。
スタートにミスったのと、疲労を差し引いてもちょい遅いですね。
1本に対する集中力が欲しい。


ダウン
ストレッチ

ケッズ

【17日(日)のメニュー】
オフ
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2009.05.17 / Top↑
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